100次浏览 发布时间：2024-12-28 17:20:12
很多朋友都向我诉苦，说生理期简直就是减肥路上的绊脚石，心情莫名会烦躁，想吃甜食和高热量食物，还不想动，这不是妥妥长胖的节奏吗？其实恰恰相反，要我说，生理期才是减肥的黄金期，就看你怎么做了。
给大家分享一个生理期减肥方法。做好了，让你减肥更快，更狠，更准，一起来看看吧。
第一阶段:月经1－7天，减肥福利期。
此阶段请善待大姨妈，注意补充铁元素，不要进行剧烈的运动。
一日三餐可以这样吃:
✔适量多吃含铁元素丰富的食物，可以补血。
✔肉蛋类:鸡肉，鱼肉，虾肉，瘦肉，鸡蛋
✔蔬菜类:菠菜，芹菜，番茄，西蓝花
✔避免刺激食物:咖啡，酒，辣椒，蒜，姜
✔拒绝生冷食物:不推荐红糖水，肚子痛可以喝热水，少吃咸的，避免水肿更厉害。
✔拒绝剧烈运动，可以散步，拉伸等轻运动。
第二阶段:月经7－14天，减肥黄金期
这个阶段为减肥黄金期，饮食多补充蛋白质，运动以有氧运动为主。
一日三餐可以这样吃:
✔补充蛋白质，防止肌肉流失，可以多吃鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉，虾肉。
✔多吃高纤维蔬菜:西蓝花，青菜，油麦菜。
✔水果可以吃香蕉，苹果，圣女果。
✔一周3－4次有氧运动，每次运动30－60分钟，可以跑步，跳绳，快走。
第三阶段:月经14－21天，减肥稳快期。
新陈代谢逐渐平稳，饮食多以蛋白质为主，可以适当降低碳水化合物摄入，运动以增肌运动为主。
一日三餐可以这样吃:
✔适当补充优质脂肪:杏仁，腰果，开心果，夏威夷果，一天一小把。
✔避免高含糖量水果，芒果，榴莲，菠萝蜜等。
✔运动以增肌运动为主，运动时间在的30分钟以上，可以隔天进行一次。
以上这个生理期减肥法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。利用好生理期，可以让你的减肥更高效，不信赶紧试试吧！
