100次浏览 发布时间：2024-11-01 09:19:01
自由泳的一个关键技术，就是身体要做到超直。这样才能最大限度地减小前进时的阻力。然而实际情况时，很多自游泳爱好者在游泳时，或多或少都会出现下半身下沉的现象，很难完全克服。这是为什么呢？今天我们就来了解其中的原理，以及如何改正的方法。
自由泳的推进力，其实更多是来自于上半身。但很多人在做自由泳训练时，会奋力的打腿，以为手臂划水只是起辅助作用，其实这样游起来会非常累。想进行高效的自由泳，应该让推进力更多来自上半身，即通过身体转动及手部的动作来提供。当然啦，打腿也是一个重要的角色，因为打腿姿势不佳的话，也会使下半身下沉。所以打腿要做到起到好处，太重视或者太不重视都是不行的。
另外，不同的学习阶段，会对技术动作产生不同的要求。比如，在初学自由泳时，大部分教练都会强调手的入水、延伸的重要性。因为这样能让初学者更好的滑行，能更快的掌握自由泳的基础动作。然而当我们已经掌握了自由泳这门泳姿，想要进阶提升时，其实侧重的环节就不一样了。过度注重入水和延伸姿势，会让我们在滑行时的推进力接续不顺畅。在这种情况下，推进力会不足，下半身就容易发生下沉的现象。
在这个进阶的阶段，高肘抱水会变得非常重要。如果我们在水面下手臂是直臂向后划，那就回导致推进力不足，下半身会较沉。而高肘抱水则可以有更好的前进效率。同时，这样的动作也能让转动身体和打腿更加省力。
此外，你的换气动作掌握得足够熟练了吗？这是个有一定难度的动作，需要花很多时间练习，才能把换气做到顺畅。而许多自由泳者因这个环节不够熟练、顺畅，就会在换气时担心喝到水，进而把头抬高。这个动作会导致直臂向下压水，所以下半身就会下沉。
